po treningu mięśnie

PS oczywiście przed treningiem 5minutowa rozgrzewka na Orbiterku oraz rozciąganie po treningu, tylko teraz pytanie. Jak rozciągać mięśnie po treningu FBW, gdy nie mamy do czynienie z kilkoma partiami tylko całym ciałem? Rozciągać po treningu czy po seriach?

[...] 2 serie 15-20 powt. Wymachy nóg w bok(w górę) leżąc na boku z obciążeniem na kostce 2 serie 15-20 powt. Łydki: -wspięcia 3 serie 15-20 powt. + Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu min.30 minut w postaci rowerka stacjonarnego , stepera czy też sexownego tańca w bieliźnie , z czasem bez. P.S.Przy wyborze ostatniej propozycji treningu [...]

ODNOŚNIE MOJEGO SPRECYZOWANEGO PYTANIA. WIEM ŻE MOGĘ ROZCIĄGAĆ TE SAME MIĘŚNIE PRZED I PO TRENINGU. TERAZ CHODZI MI OTO CZY MOGĘ PRZED I PO TRENINGU WYKONAĆ NP.5(NIE SUGEROWAĆ SIĘ LICZBĄ) ĆW. ROZCIĄGAJĄCYCH TE SAME MIĘŚNIE NP. BRZUCHA(NIE SUGEROWAĆ SIĘ ŻE AKURAT BRZUCH)TYLKO ŻE NA RÓŻNE SPOSOBY.POWTARZAM-TE SAME MIĘŚNIE,PRZED I PO,ALE RÓŻNE [...]

[...] Dzisiaj na siłowni było grane mięśnie klatki i uda tył.Kombinuje trochę z cardio bo mnie strasznie nudzi i rozkładam sobie to tak,że przed treningiem robie 25 min.rowerku,po treningu 10 min wioślarz i 15 minut rower.Daje mi to cardio 50 minut. Wyczaiłem mięso w biedronce wołowe,napisane jest że 98%,myślę żeby wrzucać dziennie zamiast 600 piersi [...]

[...] wrzucić parę rzeczy. Po pierwsze ilości BCAA jakie bierzesz to tyle to równie dobrze możesz nie brać. BCAA - Olimp Mega Caps - 5 cap 15 min przed treningiem, 5 cap po treningu ( po treningu razem z ok 20-30g carbo). Najważniejszy suplement dla fightera - zestaw multiwitaminomineralny, np Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Codziennie [...]

jak masz czas to lepiej w dni nietreningowe pod warunkiem, że odpowiednio zabezpieczysz mięśnie przed katabolizmem, jak w dni treningowe czyli zaraz po treningu też musisz uważać, żeby razem z tłuszczem nie leciały mięśnie najlepiej ogranicz troszkę węglowodany w diecie i trening pozostaw bez zmian

[...] więc w dni treningowe jestem na lekkim plusie kalorycznym ok. 10% nie przekraczając jednak liczby 200g węgli rozłożonych na 3 posiłki. Większość przypada na śniadanie i po treningu. W dni nietreningowe jest to lekki minus kaloryczny też ok 10% z liczbą węgli równą 0 (nie licząc warzyw). Przy okazji wprowadzone zostały aeroby poranne o niskiej [...]

ŚRODA 24.04.2013 DZIEŃ 10 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 6 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h zastój i troszeczkę spadła siła...ale jestem bardzoooo zadowolona - walczyłam zawzięcie o powtórzenia! Dawałam z siebie wszystko!! Komentarz wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych [...]

[...] 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6 12kg lecimy dalej tereningiem cyklu "porusz.." po 6 tygodniach dołożenie ciężarów, zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie do 1min 30sek przerw między seriami, robi róznicę, mięśnie nie były tak zmęczone jak po 15 powtórzeniach ale i tak opuchły po treningu więc chyba dobrze:)

co prawda to prawda - temat w dziale IF gwarantowałby solidne poparcie merytoryczne od chlopakow z tamtego dzialu. Po treningu organizm pobiera z pożywienia niezbedne wartości by mięsnie nasycić i ogolnie cały organizm. Jesli idziesz na czczo to organizm nie ma czym sie posiłkować, a zjedzenie zaraz po treningu dostarczy organizmowi i miesniom [...]

[...] odżywcze co zapewnia im stały wzrost, pomaga w regeneracji potreningowej. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX - węglowodany, które zapewniają uzupełnienie glikogenu po treningu, uzupełnia zasoby energetyczne, zapewnia stały wzrost insuliny. POST WORKOUT JOINT REGENERATOR - zapewnia ochronę dla stawów i ścięgien przy intensywnych [...]

[...] odżywcze co zapewnia im stały wzrost, pomaga w regeneracji potreningowej. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX - węglowodany, które zapewniają uzupełnienie glikogenu po treningu, uzupełnia zasoby energetyczne, zapewnia stały wzrost insuliny. POST WORKOUT JOINT REGENERATOR - zapewnia ochronę dla stawów i ścięgien przy intensywnych [...]

[...] także kreatyne w składzie więc tutaj już trzeba się inaczej zastanowić -można brać przed treningiem dla lepszej pompy+większa siła i wytrzymałość -ale można także wziąść po treningu alby nasycić mięśnie kreatyną pierwsza opcja jest dobra ale kreatyna zostaje wykorzystana pod czas treningu i tylko zwiększa ona wysiłek i moc na treningu- z tego [...]

[...] 4. w jakie pory w ciągu dnia biegasz 5. może jakies suple przed lub po biegu 1. Gdy się rzeźbię biegam 4-5 razy w tygodniu Rano po małym posiłku i w dzien treningowy po treningu Siłowym. Poza Sezonem to znaczy w Zime biegam 2-max 3 razy 2. Intensywnośc jest taka że nie łapie zadyszki moge dość swobodnie oddychąć. 3. To Zależy mnijewiecej Od [...]

[...] piłki) 5kg cwiczylam dzisiaj w domu. nie wyszlo jak planowalam, trening byl chaotyczny, brakowalo mi ciezaru i ciagle przekladanie wcale nie wplywalo dobrze na motywacje. po treningu pobolewa mnie staw, ale to nic nowego, porozciagam sie dzisiaj i powinno puscic jutro. vacuum cw na diastasis miesnie kegla miska nie powala dzisiaj; [...]

[...] ciężkie, szczególnie gdy "siedzi w puszce", pangi unikaj, mintaj też średni jakościowo. Warto uwzględnić też zwykłe śledzie, szproty, czy węgorze:-)) Co do nie-jedzenia po treningu - to nie tylko "reklamowany" katabolizm zjadający mięsnie Cię dopadnie, ale również zdecydowane zubożenie zasobów glikogenu po treningu nie zostanie zrekompensowane, [...]

No najpierw się rozgrzej, a potem na koniec treningu siłowego możesz sobie jeszcze trochę popedałować - tak ok. 20 minut powinno być w porządku :-) Rozciągnąć mięśnie po treningu oczywiście nie zaszkodzi :-)) A co do wytrzymek to oczywiście próbuj, ale bądź ostrożna ;-) Ja nie narzekam na swoją kondycję a zdarzyło mi się, że mi obiad "wypadł" ;-)

[...] przeprowadziłem próbę. Wykonałem jeden dzień treningowy z błędna technika. Szrugsowałem, pracowałem barkami, odrywałem głowę, robiłem koci grzbiet -> efekt -> po treningu piekielna pompa w tricepsie, bicepsie i barkach -> klata zero. Ciężary mniejsze niż przy prawidłowej technice . Także już wiecie - technika, technika i tylko [...]

czy to jest forum dyskusyjne? chyba odpowiedz typu: ,,Po treningu aerobowym nie wykonujemy juz zadnego treningu, brzuch robimy przed aerobami'' nie wiele ma wspolnego z dyskusja? Dlaczego nie wykonywac po areobach brzucha? Wielu tak robi i nie tylko mnie to przynosi efekt. Chyba ze jestes ''kulturysta'' bez brzucha? Co chyba widac na zdjeciu, w [...]

No i skończył się 3 treninbg w tym tygodniu. Narazie jestem zmęczony po treningu, ale co mogę napisac. Po 2 treningu kiedy dołoążyłem obciążenie miałem ostre bóle mięśni na 2 dzien. Jednak przebiegłem się troche i rozciągnęłem mięśnie. Dzisiaj poszły 2 obwody. Między nimi miałem tylko 30seq przerwy... Całość skończyłem po 45 minutach. Ćwiczenia [...]